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Comment se coucher tôt: conseils et directions

Comment se coucher tôt: conseils et directions


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Plus les jours sont compliqués, plus il est difficile de s'endormir de temps en temps. Vous ne l'avez jamais remarqué? Ou il s'effondre aussi en temps improbables à tel point que vous ne pouvez même pas regarder un film aux heures de grande écoute, ou que vous restez éveillé en maudissant cette sensation de fatigue si forte que vous ne pouvez pas aller se reposer. Il existe des produits chimiques qui induisent le sommeil et nous éteignent comme des interrupteurs, à prendre uniquement sous les instructions du médecin, mais dans certains cas, il existe également des alternatives ou des méthodes naturelles, des attitudes, des astuces qui peuvent fonctionner.

Il est clair d'analyser la situation personne par personne, parfois une astuce ne suffit pas s'il y a de forts problèmes psychologiques ou physiques derrière elle. Ces trucs et astuces s'adressent à ceux qui viennent de prendre de mauvaises habitudes et qui sont dans un loup: ils aimeraient Va te coucher tôt et s'il le répète tous les matins comme une bonne résolution mais échoue ensuite, pour une raison ou une autre, mais le lendemain matin, il recommence à espérer que c'est le bon moment. C'est un cercle qui doit être brisé.

Comment se coucher tôt et pourquoi

Ceux qui ne dorment pas vraiment assez continuellement peuvent répondre seuls à la question «pourquoi», car ils découvriront de première main ce que signifie vivre dans le manque de sommeil. La mauvaise humeur est toujours cachée et aussi le mal de tête, mais pas seulement. À long terme, les conséquences sont plus graves et permanentes. En fait, il y a de pires performances cognitives, une diminution de la mémoire, de l'attention, des performances et de la vigilance. Le manque de sommeil peut nous faire tomber en un état d'anxiété et de dépression, avec l'âge, il est normal de dormir moins mais il y a des limites à ne jamais dépasser. Avant d'essayer des médicaments ou des remèdes naturels, concentrons-nous sur des médicaments psychologiques qui ne causent aucun dommage collatéral.

Comment se coucher tôt: contrôle des stimuli

Cette méthode a été mentionnée par un professeur qui a effectué des recherches à l'Université de et effectué des recherches sur les troubles dLaboratoire de recherche sur le sommeil de l'Arizona, Richard R. Bootzin el dormir pendant de nombreuses années. Les approches psychologiques qu'il prend en considération sont multiples mais celle-ci de contrôle du stimulus semble être l'une des plus efficaces. Voyons ce que c'est et essayons de l'appliquer si nous en avons besoin. Mal, rien ne se passe. Heureusement, c'est une méthode assez simple à appliquer et à retenir, donc si cela fonctionne et que nous avons trouvé le bon chemin, nous avons de la chance: nous n'avons pas à subir d'autres thérapies plus lourdes et souvent coûteuses et éprouvantes.

Voici les 6 étapes à réaliser à chaque fois que le sommeil tourne autour de nous mais ne nous capture pas, même si c'est maintenant

  • Ne vous couchez que lorsque nous avons vraiment un sommeil irrésistible, pas avant parce que nous nous sentons obligés ou parce que nous voulons faire un essai
  • N'utilisez pas le lit comme support pour autre chose. Travailler, regarder la télévision ou écouter de la musique, manger, discuter. Ça peut dormir seulement au lit. Bien entendu, l'activité sexuelle est également autorisée et n'interfère pas avec cette méthode.
  • Quand on est au lit, on a déjà sommeil, on essaie de s'endormir mais ne soyons pas têtus, ce n'est pas le cas. Si après de légères tentatives nous ne nous endormons pas, nous nous levons et changeons de chambre en nous livrant à une autre activité jusqu'à ce que nous soyons à nouveau la proie d'un sommeil irrésistible. À ce stade, et jamais auparavant pour quelque raison que ce soit, nous pouvons retourner dans la chambre pour dormir. On peut continuer comme ça pendant longtemps, au-delà du temps que l'on fait, car l'idée sur laquelle se fonde la méthode est d'arriver à n'associer le lit qu'au sommeil et à s'endormir rapidement. Si cela nous prend plus de dix minutes, ce n'est pas bon, notre corps ne perçoit pas l'association et nous perdons la valeur de notre effort
  • Si nous ne nous sommes pas encore endormis, nous continuons à changer de chambre et à faire autre chose, même toute la nuit si nécessaire. Les premières fois, c'est peut-être le cas, mais nous commencerons ensuite à répondre différemment à ces provocations.
  • Si nous passions toute la nuit à aller et venir chambre dans une autre pièce, le réveil? Comme si de rien n'était il doit sonner à l'heure habituelle sinon on se laisse aller à notre corps qui continuera à se sentir autorisé à ne pas respecter les horaires et à se comporter en façon anarchiste. Au lieu de cela, il doit comprendre que l'heure de l'alarme est et reste la même, qu'elle le veuille ou non, alors peut-être vaut-il mieux dormir plus tôt.
  • Ce parcours éducatif peut avoir d'excellents résultats, mais il est très important que ne fais pas de siestes pendant la journée, sinon l'effet est annulé.

Avec la méthode de contrôle des stimuli, avec cette série de points qui peuvent être transformés en un cycle presque infini, le but est de faire en sorte que le corps, jour après jour, commence à associer l'environnement de la chambre à l'action de dormir et pas avec autre chose. Cela nous rappelle le chien de Pavlov qui attribuait certains stimuli environnementaux à des pensées et des comportements spécifiques. Plus précisément, cet animal à chaque fois qu'il entendait le son de la cloche, il se mit à baver parce que il associa la nourriture à ce son. Si nous ne trouvons pas offensant d'être à côté d'un chien et de suivre son chemin, donnons-nous l'opportunité d'essayer cette méthode, peut-être que c'est ce que cela fait pour nous, peut-être pas. Mais et si c'était le cas?



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